É uma excitante actividade com características aeróbica, que combinam movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de auto defesa (Karate, Boxe, Tai-chi, etc.) numa rotina energética, cheia de dinamismo e música altamente estimulante e motivante. Melhora as capacidades cardio-respiratórias; deplecção de gordura. Reduz os sintomas relacionados com o stress, melhoram o bem estar geral e encorajam a auto-confiança.